Θέλω να πάρω μια εξαιρετική φιγούρα - θέλουμε να το κάνουμε το συντομότερο δυνατό. Και έπειτα έρχεται στη διάσωση Δίαιτα για 1 εβδομάδα. Μετά από όλα, είναι αρκετά πραγματικό για αυτή τη φορά Κατεβείτε 5 έως 10 κιλά υπέρβαρου. Έχουμε επιλέξει αρκετές αποτελεσματικές δίαιτες για εσάς. Χάνουμε λοιπόν βάρος σε μια εβδομάδα.
Οι κύριοι κανόνες
Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος, αλλά αξίζει να κατανοήσετε ότι οι γρήγορες δίαιτες είναι πάντα σκληρές δίαιτες. Πρέπει να τηρούνται ορισμένοι γενικοί και σημαντικοί κανόνες για πλήρη επίδραση.
- Πίνετε 2-3 λίτρα καθαρού νερού. Χωρίς πρόσθετα, αέρια, μολυσματικές ουσίες, ζάχαρη. Δοκιμάστε να πίνει νερό για 30-40 λεπτά πριν από τα γεύματα, όπως περιγράφεται στη "δίαιτα νερού".
- Τσάι και καφέ - που αντιλαμβάνεται από το σώμα μας ως φαγητό. Γι 'αυτό μην τα πίνετε αντί για νερό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αντικαταστήσει ένα λίτρο νερού με φυσικό πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη.
- Διαθέτει όλα τα γλυκά: ζάχαρη, μέλι και ακόμη και αντικατάσταση ζάχαρης - είναι καλύτερο να κρύψετε σε ένα ντουλάπι.
- Όλες οι γρήγορες δίαιτες σε μια εβδομάδα έχουν πλήρη απαγόρευση του αλατιού.
- Προσπαθήστε να φάτε ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα σε μικρά μέρη. Είναι καλύτερο αν μοιράζεστε γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα σας σε συνεχή εργασία. Το χάσμα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3 ώρες.
- Δεν μπορείτε να φάτε αλμυρό, καπνιστό, λίπος, τηγανητό, αλεύρι και γλυκό φαγητό.
- Είναι καλύτερο να παραιτηθείτε από αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες (μπορείτε να είστε μόνο στο μενού). Και γλυκά φρούτα: μπανάνες, δεδομένα, σταφύλια.
- Φάτε πιο πράσινο. Περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, αλλά οι πλεονεκτικές ουσίες και οι ίνες σε αυτό - σε χαλαρά γεμίσματα.
Δίαιτα λαχανικών
Αυτή η καλή διατροφή για μια εβδομάδα σάς δίνει τη δυνατότητα να χάσετε έως και 9 κιλά υπέρβαρα. Η βάση του μενού σε αυτό είναι φασόλια που είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και λαχανικές σαλάτες. Στην πραγματικότητα, για μια εβδομάδα αυτή είναι μια δίαιτα λαχανικών με την οποία μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία πρωτεϊνών στο σώμα σας.
Ημέρα 1
Πρωινό
- Χαμηλό -fat -kefir -1 φλιτζάνι?
- Τοστ με ένα μικρό κομμάτι συμπαγούς τυρί.
πρόχειρο φαγητό
- Όλα τα μούρα και τα φρούτα - 100 g.
Δείπνο
- Μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα φασόλια - 100 gr.;
- Φρέσκια σαλάτα λαχανικών (μπορεί να είναι καρυκευμένο με φυτικό έλαιο)?
- Τσάι Σαχάρα.
Δείπνο
- Μαγειρεμένα φασόλια - 100 gr.;
- Σαλάτα λαχανικών (μην ξεχνάτε το πράσινο).
- Ένα ποτήρι φυσικό χυμό.
Ημέρα 2
Πρωινό
- Χαμηλό -fat -free House Cheese (έως 5%) -100 gr.;
- Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
πρόχειρο φαγητό
- Μούρα ή φρούτα - 100 gr.
Δείπνο
- Μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα φασόλια - 100 gr.;
- Φρέσκια σαλάτα λαχανικών με κόκκινο sauerkraut?
- Ένα ποτήρι χυμό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο
- Φασόλια - 100 gr.;
- Ζευγάρι ψάρια - 100 gr.;
- Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 3
Πρωινό
- Χαμηλή -fat -kefir (1%) -250 ml.
- Τοστ με ένα κομμάτι τυρί.
πρόχειρο φαγητό
- Μούρα ή φρούτα - 100 gr.
Δείπνο
- Φασόλια - 100 gr.;
- Σαλάτα λαχανικών?
- Ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό.
Δείπνο
- Μαγειρεμένα φασόλια - 100 gr.;
- Φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
- Ένα ποτήρι φυσικό χυμό ντομάτας.
Ημέρα 4
Πρωινό
- Χαμηλό -fat -free House Cheese -100 gr.;
- Καφές ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
πρόχειρο φαγητό
- Φρούτα ή μούρα - 100 gr.
Δείπνο
- Μαγειρεμένα φασόλια - 100 gr.;
- Φρουτοσαλάτα (μπορείτε να το κάνετε με χαμηλό γιαούρτι).
Δείπνο
- μαγειρεμένο ρύζι (χωρίς αλάτι) - 50 gr.;
- μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου - 100 gr.;
- Ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 5
Πρωινό
- Γιαούρτι με χαμηλή λίπος χωρίς ζάχαρη - 100 gr.;
- Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ή ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
πρόχειρο φαγητό
- Αγαπημένα μούρα ή φρούτα - 100 g.
Δείπνο
- Μαγειρεμένα φασόλια (σε δόσεις) - 100 gr.;
- Μια ελαφριά σαλάτα από φρέσκα λαχανικά ή sauerkraut.
Δείπνο
- Φασόλια - 100 gr.;
- Φρέσκια σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο.
- 2 πατάτες μαγειρεμένες στη στολή.
- Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ντομάτας.
Ημέρα 6
Πρωινό
- Σκληρό τυρί - 50 gr.;
- Τοστ;
- Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
πρόχειρο φαγητό
- Ένα ποτήρι χαμηλής ακτίνας.
Δείπνο
- Χαμηλό -fat -free House Cheese -100 gr.;
- Σαλάτα λαχανικών?
- Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Δείπνο
- Φασόλια - 200 gr.;
- Κάθε φρούτο - 100 gr.
Ημέρα 7
Πρωινό
- Γιαούρτι ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 gr.;
- Ένα ποτήρι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
πρόχειρο φαγητό
- Όλα τα μούρα ή τα φρούτα - 100 g.
Δείπνο
- Μαγειρεμένα φασόλια - 100 gr.;
- Λαχανική σαλάτα με πράσινο.
Δείπνο
- Σούπα λαχανικών - 200 gr.;
- Φασόλια - 100 gr.;
- Ένα γυαλί φρεσκοκομμένο πορτοκαλί ή χυμό γκρέιπφρουτ.
Δίαιτα αυγών
Τα αυγά κοτόπουλου δεν είναι μόνο εύκολο φαγητό, αλλά και πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα σάς δίνει τη δυνατότητα να χάσετε υπερβολικό βάρος πάνω από 5-8 κιλά. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια τυπική διατροφή χωρίς υδατάνθρακες. Το μενού για μια εβδομάδα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μην έχετε άλματα ζάχαρης.
Ημέρα 1
Πρωινό
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλί?
- Καφές ή τσάι ζάχαρης.
Δείπνο
- 2 αυγά?
- 1 ντομάτα;
- Τσάι βοτάνων.
Δείπνο
- 2 αυγά?
- Βινεγκρέτ χωρίς λάδι.
- Γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλί?
- Τσάι βοτάνων.
Ημέρα 2
Πρωινό
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Grapefruit (μπορεί να αντικατασταθεί από πορτοκαλί).
- Μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Φράπα.
Δείπνο
- 2 μαγειρεμένα αυγά (μπορούν να αντικατασταθούν από άπαχο κρέας).
- Σαλάτα από σέλινο, ντομάτα, αγγούρια και κρεμμύδια.
Ημέρα 3
Πρωινό
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Φράπα;
- Καφές ή τσάι ζάχαρης.
Δείπνο
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Ζήτησε σπανάκι ·
- πράσινο τσάι.
Δείπνο
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Βινεγκρέτ χωρίς λάδι.
- Τυρί cottage
- Τσάι βοτάνων.
Ημέρα 4
Πρωινό
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Φράπα;
- μαύρος καφές.
Δείπνο
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Ζήτησε σπανάκι ·
- μαύρος καφές.
Δείπνο
- 2 μαγειρεμένα αυγά ή μαγειρεμένα θαλάσσια ψάρια.
- Βινεγκρέτ χωρίς λάδι.
- Τσάι βοτάνων.
Ημέρα 5
Πρωινό
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
- Καφές χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Σπανάκι;
- μαύρος καφές.
Δείπνο
- μαγειρεμένα θαλάσσια ψάρια.
- Βινεγκρέτ με λάχανο.
- Μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Ημέρα 6
Πρωινό
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Φράπα;
- Καφές.
Δείπνο
- Φρουτοσαλάτα.
Δείπνο
- 2 μαγειρεμένα αυγά (μπορούν να αντικατασταθούν από άπαχο κρέας).
- Σαλάτα λαχανικών από ντομάτες, αγγούρια και σέλινο.
- Τσάι από το αγαπημένο κολάρο.
Ημέρα 7
Πρωινό
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Φράπα;
- Καφές ή τσάι.
Δείπνο
- 2 μαγειρεμένα αυγά ή βραστό κοτόπουλο?
- Ντομάτα;
- Φράπα.
Δείπνο
- 2 μαγειρεμένα αυγά ή αντικαθίστανται ξανά από κοτόπουλο.
- Καρότα και σαλάτα λάχανο.
- Καφές ή τσάι.
Δίαιτα πρωτεΐνης
Η δίαιτα πρωτεΐνης μας επιτρέπει να θρέψουμε τον μυϊκό μας ιστό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν καταστρέφεται. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μειωθούν οι υδατάνθρακες στο ελάχιστο. Στη συνέχεια, το σώμα αρχίζει να καίει λίπη για την εφαρμογή της ενέργειας.
Μενού Protek Diet για μια εβδομάδα
Ημέρα 1
Πρωινό
- Cottage Cheese (μπορεί να αναμιχθεί με χαμηλό -οξυγόριο fattrame).
- Πράσινο μήλο?
- πράσινο τσάι.
πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα φιστίκια.
Δείπνο
- Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου?
- Ζωμός λαχανικών.
- Φρέσκο λάχανο με πράσινο.
πρόχειρο φαγητό
- Το ήμισυ του πορτοκαλιού (μπορεί να αντικατασταθεί από το γκρέιπφρουτ).
Δείπνο
- Ένα ποτήρι κείλι.
- Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 2
Πρωινό
- Άμλετ με ζαμπόν.
- Ψωμί σικάλεως;
- 2 ντομάτες.
πρόχειρο φαγητό
- Φρέσκα μούρα.
Δείπνο
- Ψάρια με λαχανικά.
- Πράσινο μήλο.
πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα καρύδια.
Δείπνο
- μαγειρεμένο βόειο κρέας;
- Φρέσκια σαλάτα αγγουριού.
Ημέρα 3
Πρωινό
- φυσικό γιαούρτι;
- Μήλο;
- πράσινο τσάι.
πρόχειρο φαγητό
- Το ήμισυ του γκρέιπφρουτ.
Δείπνο
- ψημένο στήθος κοτόπουλου?
- Ντομάτες με πράσινο.
πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα καρύδια κέδρου.
Δείπνο
- Ζήτησαν φασόλια με μανιτάρια.
- Σαλάτα φύλλων.
Ημέρα 4
Πρωινό
- Κεφίρ με πίτουρο.
- Φρέσκα μούρα.
πρόχειρο φαγητό
- Πράσινο μήλο.
Δείπνο
- μαγειρεμένα ψάρια?
- Το ήμισυ του γκρέιπφρουτ.
πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα αμύγδαλα.
Δείπνο
- μαγειρεμένες γαρίδες?
- Φρέσκο πράσινο?
- πράσινο τσάι.
Ημέρα 5
Πρωινό
- Χυλό βρώμης στο νερό (χωρίς ζάχαρη) με κομμάτια μήλου.
- πράσινο τσάι.
πρόχειρο φαγητό
- Μανταρίνι.
Δείπνο
- μαγειρεμένες φακές.
- Σαλάτα με χόρτα.
πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα φιστίκια.
Δείπνο
- ψητό φιλέτο κοτόπουλου?
- Φρέσκο λάχανο και σαλάτα Carotta.
Ημέρα 6
Πρωινό
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- πορτοκάλι.
πρόχειρο φαγητό
- Φρέσκα μούρα.
Δείπνο
- Σούπα λαχανικών με βόειο κρέας.
πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα καρύδια.
Δείπνο
- Τυρί cottage
- Φράπα.
Ημέρα 7
Πρωινό
- φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- Φρουτοσαλάτα.
πρόχειρο φαγητό
- πορτοκάλι.
Δείπνο
- Μαγειρεμένα θαλασσινά.
- Σαλάτα αγγουριών και πιπεριών.
πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα αμύγδαλα.
Δείπνο
- Βραστά ψάρια (μπορείτε να φτιάξετε μια σχάρα).
- Σαλάτα Sauerkraut με κρεμμύδια.
Τα προϊόντα πρωτεϊνών μπορούν να αλλάξουν σε αυτό το μενού.